생산성이 떨어지는 이유와 ADHD 관점에서의 해결책 | 매거진에 참여하세요

최근에 유튜브 쇼츠를 하나 보다가 문득 제 어린 시절이 떠올랐습니다.

영상 속 걸음걸이가 저와 너무 닮아있어 피식 웃다가, 갑자기 어릴 적 성적표에 적힌 "산만하다"는 선생님의 코멘트가 떠올랐습니다.

이내 덜컥 겁이 났습니다. 혹시 나도 ADHD일까? 아니면 단순히 집중력이 부족한 걸까?

The Other ADHD Walk

이런 생각이 꼬리를 물면서, 저는 생산성이 떨어지는 이유를 좀 더 깊이 찾아보기 시작했습니다.

자료를 살펴보니 생산성 저하에는 여러 가지 이유가 있더군요. 그중에서 특히 ADHD 관점에서 바라본 몇 가지 흥미로운 내용을 공유하고자 합니다:

1. 전통적인 생산성 시스템의 한계

대부분의 생산성 시스템은 "평균적인" 사람들을 대상으로 설계되어 있어, ADHD와 같은 다양한 신경 유형을 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.

주요 문제점:

• 자기 신뢰 부족:

• 생산성 시스템은 자신에 대한 신뢰(trust)를 기본으로 합니다.

• 그러나 많은 사람들은 시스템을 꾸준히 유지하지 못할 것이라는 불안으로 실패를 경험합니다.

• 세 가지 주요 문제:

  1. - 동기 부여(Motivation)

  2. : 보상이나 결과로 동기를 부여받는 기존 시스템은 ADHD를 가진 사람들에게는 충분하지 않습니다. 대신 흥미와 창의적인 활동이 핵심입니다.

  3. - 산만함(Distractions)

  4. : ADHD를 가진 사람들은 새로운 자극에 쉽게 주의를 빼앗기며, 시스템 자체가 산만함을 더 유발하기도 합니다.

  5. - 압도감(Overwhelm)

  6. : 해야 할 일이 많을 때 과부하가 발생해 작업 시작이 어려워지는 경우가 빈번합니다.

2. 현실과 맞지 않는 전통적인 생산성 조언

널리 알려진 생산성 팁 중 일부는 특정 사람들에게 오히려 부담이 될 수 있습니다:

• - “개구리를 먼저 먹어라”

• : 하루 중 가장 어려운 일을 먼저 처리하라는 조언은, 어려운 작업을 두려워하는 사람들에게 비생산적인 결과를 낳을 수 있습니다.

• - 큰 프로젝트를 작은 단계로 나누기

• : 이 방법은 작업을 세분화하려다가 복잡성에 압도되거나, 주의를 다른 곳으로 돌리는 상황을 초래할 수 있습니다.

3. ADHD를 위한 맞춤형 동기 부여 시스템: 4C

효과적인 생산성 전략은 개인의 동기 부여 방식을 반영해야 합니다.

특히 ADHD를 가진 사람들에게는 다음과 같은 "4C 프레임워크"가 효과적입니다:

2. - Captivate(흥미 유발)

3. : 개인적으로 흥미를 느끼는 일에 몰입하기.

4. - Create(창작)

5. : 창의적 활동을 통해 새로운 것을 만들어내며 동기를 얻기.

6. - Compete(경쟁)

7. : 도전 과제나 경쟁 상황에서 자극을 받아 동기를 높이기.

8. - Complete(완료)

9. : 마감일과 긴급성을 활용해 행동으로 이어지도록 하기.

4. 생산성을 높이는 간단한 전략

다양한 사례를 통해 효과적이라고 검증된 실용적인 방법들을 정리했습니다

• - Pivot 전략:

• 생산성 시스템이 언젠가 작동하지 않을 수도 있다는 점을 인정하고, 필요 시 새로운 시스템으로 자연스럽게 전환(pivot)하는 유연성을 가집니다.

• - Pomodoro 타이머:

• 꼭 25분 작업, 5분 휴식 규칙에 얽매이지 않아도 됩니다. 자신의 작업 리듬에 맞춰 15분 작업, 10분 휴식 등 유연하게 적용하세요.

• - Side Quests(사이드 퀘스트):

• 주요 작업과 관련된 흥미로운 작은 작업을 통해 동기를 얻고, 이를 계기로 주요 프로젝트로 복귀할 수 있도록 합니다.

• - Micro Commitments(마이크로 커밋먼트):

• 부담이 큰 작업 대신, 아주 작은 행동부터 시작해보세요. 예를 들어 "접시 5개만 정리하기"처럼 시작이 쉬운 목표를 설정합니다.

• - 환경 변화:

• 새로운 환경에서 작업하면 신선한 동기 부여를 받을 수 있습니다. 카페에서 작업하거나, 사무실의 책상을 재정리해보세요.

• - 게임화:

• 작업에 재미 요소를 추가하세요. 예를 들어, 문제를 역순으로 풀거나 5분 동안 얼마나 많은 작업을 처리할 수 있는지 도전해보세요.

• - 시간 기반 목표 설정:

• "사무실을 청소하겠다" 대신 "10분 동안 청소하겠다"와 같이 시간 중심 목표를 설정하세요.

5. 긍정적 마무리와 자기 수용

생산성을 높이기 위해 자기 자신을 이해하는 것이 가장 중요합니다.

작은 실패를 받아들이고 이를 성장의 기회로 삼으며, 완벽함을 목표로 하기보다는 작은 성취를 즐기세요.

생산성에 정답은 없지만, 자신에게 맞는 방식을 찾는 과정이 무엇보다 중요하다는 점을 느꼈습니다.

위의 방법들이 모든 사람에게 완벽한 해결책이 될 수는 없겠지만, 그중 몇 가지라도 당신의 하루를 조금 더 편안하고 즐겁게 만드는 데 도움이 되었으면 합니다.

생산성도 결국엔 나 자신과의 대화에서 시작되지 않을까요?