일주일을 잘 활용하는 방법: 루틴 만들고 지키기 | 매거진에 참여하세요

살다보면, 이번주에 뭐를 했지라는 생각 혹은 이번주가 너무 빨리 지나갔다라며, 너무 아쉬운 경우가 많습니다.

매주를 충실히 살고 싶다면, 루틴을 설정하고 지켜보는 것을 추천드립니다.

왜 루틴이 중요한가

많은 성공한 사람들이 공통적으로 강조하는 것이 있다면 바로 ‘루틴의 힘’이다.

루틴은 단순한 반복이 아니다. 그것은 자기 통제력의 외주화이며, 결정하기 위한 피로를 줄이는 전략이다.

우리가 매일 아침 일어나서 무슨 옷을 입을지, 무엇을 먹을지, 언제 운동할지를 매번 고민하지 않아도 되는 이유는 습관이 있기 때문이다.

이러한 루틴은 우리의 정신 에너지를 가장 중요한 결정에 쏟을 수 있도록 도와준다.

하지만 루틴을 만드는 일보다 더 어려운 것은 그것을 ‘꾸준히 지키는 것’이다. 계획은 누구나 세울 수 있다.

이상적인 주간 루틴 만들기

목적 중심 루틴
루틴은 목적과 연결되어야 의미가 있다. 단순히 일찍 일어나는 것보다, 일찍 일어나서 ‘글을 쓰기 위해’라는 이유가 있어야 한다.

"왜 이 루틴이 필요한가?"에 대해 충분히 고민하자.

에너지 흐름에 맞춘 설계
사람마다 집중력과 체력이 높은 시간이 다르다.

‘아침형 인간’이 되어야 한다는 강박보다는 자신의 에너지 리듬을 파악하고 그에 따라 일정을 짜는 것이 지속 가능하다.

유연성 확보
모든 시간표가 100% 지켜지지 않아도 괜찮다. 실패했다고 느끼지 말고, ‘다시 돌아올 수 있는 여유’를 설계하자.

핵심 루틴만들기

핵심 루틴이란, 어떤 상황에서도 반드시 지키는 하나의 작고 단순한 행동이다.

이 루틴은 다음과 같은 기준을 만족해야 한다:

• - 실행 난이도가 매우 낮을 것

• - 내가 루틴을 지켰다는 ‘성공감’을 줄 수 있을 것

• - 다른 루틴들을 끌고 갈 수 있는 상징적 출발점일 것

• - 그냥 내가 습관상으로 현재 하고 있거나, 어쩔 수 없이 해야만 하는 것

예를 들어 “매일 아침 7시에 눈 뜨기”는 물리적으로는 간단하지만 심리적으로 강력하다.
그 시간을 지키는 순간, 오늘 하루의 루틴이 ‘이미 시작되었다’는 만족을 주기 때문이다.

왜 핵심 루틴 하나가 전체 루틴을 지키게 만드는가?

작은 승리의 법칙

심리학자 B.J. 포그는 ‘작은 습관’ 이론에서 작은 성공 경험이 행동의 연쇄를 만든다고 말했다.
즉, 아주 사소한 성공이라도 “나는 했다”는 뇌의 피드백이 자기 효능감을 높이고, 그 힘으로 다음 루틴도 자연스럽게 실행된다.

심리적 붕괴 방지

루틴이 무너지는 핵심 원인은 스스로에 대한 실망감이다.
그러나 ‘적어도 하나는 지켰다’는 감각은 전체 루틴이 흔들려도 자신에 대한 신뢰를 지켜준다.
이 작은 신뢰가 다음 날 루틴으로의 복귀를 가능하게 만든다.

루틴을 지키는 전략 및 도구

작게 시작하라

루틴을 만들 때 흔히 저지르는 실수는 욕심이다.

하루 아침에 아침형 인간이 되겠다며 5시에 일어나고, 10가지 루틴을 동시에 하려는 시도는 실패하기 쉽다.

한 번에 한두 개 루틴부터 시작하라. 예: 매일 아침 10분 글쓰기.

시각화하라

일정을 눈에 보이게 만드는 것만으로도 실천율이 높아진다.

• - 캘린더에 루틴 표시

• - 종이에 주간 루틴 체크리스트 붙이기

• - Notion, Todoist 등 도구 활용

• 특히 체크박스를 사용하는 것은 뇌에 보상 자극을 주어 성취감을 느끼게 한다.

보상을 설계하라

루틴을 지켰을 때 작은 보상을 설정하자. 예를 들어 일주일 동안 루틴을 지키면 좋아하는 카페에 가는 것, 주말에는 게임 시간을 늘리는 것 등이 있다.

이는 지속적인 동기를 유지하는 데 효과적이다.

루틴 추적 앱 활용

아래 앱들은 루틴을 추적하고 동기 부여하는 데 도움을 준다:

• - Habitica: 게임화된 루틴 앱

• - Loop Habit Tracker: 안드로이드 전용, 매우 직관적

• - TickTick: 할 일과 루틴을 함께 관리

• - Notion: 자유롭게 루틴 보드 구성 가능

루틴을 ‘선택’이 아니라 ‘약속’

• "오늘은 기분이 안 좋으니까 패스할까?"라는 선택지가 없는 구조야 한다.

• 최소 단위로라도 무조건 한다

• 원래 루틴을 못 지킬 상황이 와도 0으로 만들지 않는다

• 이는 뇌에 “나는 루틴을 어기지 않았다”는 메시지를 줌

자신과의 약속을 ‘지키는 경험’

• 스스로 세운 규칙을 어기기 시작하면 자기 신뢰가 무너지고, 결국 루틴도 무너진다.

• 지킨 하루가 쌓이면 자존감도 함께 쌓인다

일정을 루틴 중심으로 조정한다

• 루틴을 주변에 맞추는 것이 아니라, 주변을 루틴에 맞추도록 우선순위를 재설정

• “그 일 때문에 루틴을 못 했어”가 아니라, “루틴이 있으니 그 일은 조정해야지”라는 마인드가 좋다.

루틴이 무너졌을 때 대처법

자책보다 ‘복귀 포인트’ 만들기

루틴이 한두 번 무너졌다고 해서 전부 무의미해지는 것은 아니다.

오히려 ‘무너졌을 때 어떻게 다시 복귀할 것인가’를 미리 정해두는 것이 핵심이다.

• - 2일 연속 쉬지 않기 법칙: 하루는 쉬어도 다음 날 반드시 복귀

• - 루틴 백업 계획: 원래 루틴을 못 지키는 상황에서도 최소한 할 수 있는 대체 루틴을 미리 설계

리듬 점검

루틴이 지켜지지 않을 땐 그 자체가 피드백이다.

루틴이 현재 삶에 맞지 않거나, 욕심이 과했을 수 있다. 그럴 땐 다시 ‘작게, 느리게’ 돌아가는 것이 중요하다.

루틴을 지속하는 인생 전략

루틴은 ‘목표가 아닌 수단’

루틴은 목표 그 자체가 아니라, 목표를 향해 가는 수단임을 잊지 말자.

루틴을 지키는 것이 목적이 되면 스트레스를 유발한다. 중요한 건 루틴을 통해 어떤 삶을 만들고 싶은가이다.

‘주간 리뷰’의 습관화

매주 일요일 30분 정도 시간을 내어 한 주를 리뷰하자. 다음 항목을 점검하면 좋다:

• - 잘 지켜진 루틴 vs 흐트러진 루틴

• - 다음 주 목표 재설정

• - 에너지 소비 구간 확인

• 이렇게 주간 리뷰를 반복하면 루틴은 점차 삶 속에 자연스럽게 녹아든다.